Powerlifting heeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen als een manier om kracht en spieren op te bouwen. Maar is powerlifting wel gezond? In deze blogpost verkennen we de voor- en nadelen van powerlifting om je te helpen een weloverwogen beslissing te nemen of het al dan niet iets voor jou is.
De voordelen van powerlifting
Er zijn veel voordelen aan powerlifting die het een geweldige keuze maken voor mensen die hun kracht en spiermassa willen verbeteren. Enkele voordelen van powerlifting zijn:
1. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid:
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research vond dat powerlifters een betere cardiovasculaire gezondheid hadden dan sedentaire mensen of degenen die deelnamen aan andere vormen van lichaamsbeweging. Uit de studie bleek dat powerlifters minder lichaamsvet, bloeddruk en hartslag in rust hadden.
2. Verhoogde botdichtheid:
Powerlifting kan ook helpen de botdichtheid te verhogen, wat belangrijk is voor het voorkomen van blessures en osteoporose. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat postmenopauzale vrouwen die deelnamen aan een 12 weken durend powerlifting-programma een grotere botdichtheid hadden in hun heup en wervelkolom.
3. Toegenomen spiermassa:
Het is geen verrassing dat powerlifting je kan helpen spiermassa op te bouwen. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology bleek dat mannen die deelnamen aan een 12-weeks powerlifting-programma meer spiermassa kregen dan degenen die helemaal niet aan gewichtheffen deden.
De nadelen van powerlifting
Hoewel powerlifting veel voordelen heeft, zijn er ook enkele risico’s waar je je bewust van moet zijn voordat je begint met gewichtheffen. Enkele risico’s van powerlifting zijn:
1. Blessures:
Een van de meest voorkomende risico’s verbonden aan elke vorm van oefening is blessures. Maar omdat je bij powerlifting zware gewichten moet tillen, is het risico op blessures groter dan bij andere vormen van lichaamsbeweging. Zorg voor een goede warming-up en de juiste vorm om blessures te voorkomen, je kan ook powerlifting gear kopen om blessures minder te laten voorkomen. Til indien mogelijk met een spotter en stop altijd als je pijn voelt.
2. Hoge bloeddruk:
Het heffen van zware gewichten kan ook leiden tot een hoge bloeddruk. Als je een hoge bloeddruk hebt, overleg dan met je arts voordat je met een powerlifting-programma begint.
3. Hart- en vaatziekten:
Als je enige vorm van hart- en vaatziekten hebt, overleg dan ook met je arts voordat je met een powerlifting-programma begint. Het tillen van zware gewichten kan uw hart belasten, dus het is belangrijk om toestemming van je arts te krijgen voordat je begint met een gewichtdragend trainingsprogramma.
Conclusie:
Dus, is powerlifting gezond? Het antwoord is ja en nee. Er zijn veel voordelen aan powerlifting, maar er zijn ook enkele risico’s waar je je bewust van moet zijn voordat je begint met een gewichtdragend trainingsprogramma. Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging moet je zich goed opwarmen en de juiste vorm gebruiken om blessures te voorkomen. Als je een medische aandoening hebt, overleg dan met je arts voordat je met een powerlifting-programma begint.
Bron: depowerliftingshop.com/